🌙
从不熬夜
睡眠是健康的基础
，早睡可以改变很多东西。
但你不需要做到今晚就 22 点闭眼，只需要比
昨晚早一点点
——15 分钟，或者 30 分钟。
每天一小步，身体会慢慢适应，而不是被强迫。
🌊
科学依据
人的昼夜节律无法被强制重置，但可以被
渐进式调整
。
研究显示，每天提前 15–30 分钟，持续 2–4 周，可以有效移动睡眠节律，且不会引起强烈抵抗反应。
🎯
怎么用
1. 设置你
今晚目标闭眼时间
和最终想达到的
长期目标
2. 每晚按下「我要睡了」，记录真实闭眼时间
3. 每天系统自动帮你把目标提前一点点
4. 坚持记录，看着自己一步步变好 🌱
✨
一个温柔的提醒
这个工具不会评判你今晚几点睡。
没达到目标？
明天目标不变
，继续。
达到了目标？明天目标再提前一点点。
慢慢来，就是快。
跳过
下一步
从不熬夜 🌙
为什么这样设计 💡
今晚
记录
设置
🌙
我知道了，马上
昨晚多久睡着的？
闭眼后大概多久入睡，也可以直接跳过
15分钟
30分钟
1小时
1.5小时
自定义分钟
填时间点
闭眼后
分钟睡着
睡着时间
跳过
记录
今天为什么晚睡？
最多选3个，也可以跳过
添加
跳过
记录
🌙 今晚为什么能早睡？
记录正向原因，帮你发现规律（最多选3个，可跳过）
添加
跳过
记录
修改记录
🌙 闭眼
✕
👁 醒来
✕
☀️ 起床
✕
📅 日期
⏱ 入睡时长
✕
取消
保存
更新今晚目标时间
仅更新今晚目标
只改今晚，历史记录的目标时间不受影响
同时向前追溯
历史记录中的目标时间也一并更新
追溯到哪一天？
取消
确认
确认更新长期目标？
取消
确认
删除这条记录？
取消
删除
据此重设目标？
取消
确认重设
＋
加载中…
--:--
睡前准备
--:--
目标闭眼
醒来
清醒
起床
起床
睡前清单
准备好了，去睡吧 🌙
🌙
我要睡了
记录闭眼时间
修改时间
撤销闭眼
保存
取消
👁
我醒了
记录清醒时间
修改时间
保存
取消
☀️
我起床了
记录起床时间
修改时间
保存
取消
长期目标
→
保持模式 🎉
🔔 开启通知权限，到时间自动提醒你
☁️ 登录账号，数据自动备份到云端，换设备不丢失
✕
睡眠记录
+ 添加记录
对比闭眼时间
昨天
3天前
一周前
一个月前
入睡偏差（近7天，相对今晚目标）
◀
早于目标
|
晚于目标
▶
睡眠时长（近7天）
晚睡原因（近30天）
🎯
目标闭眼时间
今晚目标
达成则次日自动提前，未达成则目标不变
更新
长期目标
ⓘ
最终希望达成的闭眼时间
达成后进入保持模式，今晚目标将不再提前
更新
每天提前
10分
15分
30分
1h
自定义
自定义提前量
分钟
理想睡眠时长
用于在首页时间轴预估醒来和起床时间
小时
保存目标设置
🛁
睡前准备
睡前准备时长
闭眼前多久开始准备
30分
1h
1.5h
2h
自定义
自定义准备时长
分钟
睡前清单（到准备时间时展示在首页）
+ 添加事项
保存睡前准备设置
🔔
提醒
到点提醒
到睡前准备时间和目标闭眼时间时，弹出提醒通知
提醒音效
收到提醒时同步播放提示音
后台推送测试
需先登录并开启到点提醒，点击后几秒内应收到一条测试通知
测试推送
保存提醒设置
🏷
记录标签
📝 晚睡原因
超时入睡后弹出，可自定义
+ 添加标签
保存晚睡原因标签
🌙 早睡原因
达标入睡后弹出，可自定义
+ 添加标签
保存早睡原因标签
🌅 起床感受
首页点击「我起床了」后弹出，每个维度可选一个
身体（躯体感受）
+ 添加
精神（大脑认知）
+ 添加
情绪（心理情感）
+ 添加
保存感受标签
⏱
入睡时长
弹出时机
我醒了
我起床了
跳过时默认方式
近3天均值
近7天均值
固定时长
固定入睡时长
分钟
保存入睡设置
⚙️
其她
主题
深色
浅色
跟随系统
跟随时间
深色时段
此时间段内使用深色，其余时间浅色
至
「我要睡了」最早可点
早于此时间点击无效，防止白天误触
「我醒了」最短等待
点「我要睡了」后至少等多久才能点「我醒了」，防止误触
小时
保存
☁️
账户与云同步
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密码
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数据备份
手动导出/导入全部数据，换设备保底用
导出
导入
🌅 起床感受怎样？
每个维度选一个，可跳过；标签可在设置里自定义
身体
精神
情绪
跳过
记录
睡前准备详情
开始时间
清单完成情况（选中 = 已完成）
添加
取消
保存
睡前准备时间有点长
是什么占用了时间？
跳过
记录
🌙
今天早睡了！你果然从不熬夜！
轻触可跳过
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